Trainingsintensität am Crosstrainer variieren

Der Crosstrainer bietet unterschiedliche Möglichkeiten, die Fitness und das Wohlbefinden zu steigern, denn die Trainingseinheiten können genau auf die Wünsche des Sportlers angepasst werden. Einmal gibt es die Chance durch das Crosstraining das Gewicht zu reduzieren oder die Kondition und die Ausdauer zu steigern. Die Ziele der Sportler sind sehr unterschiedlich, können aber auf dem Crosstrainer gezielt umgesetzt werden. Der Trainingscomputer des Crosstrainers bietet unterschiedliche Programme, die der Trainierende während einer Trainingseinheit durchführen kann. Sie sind so gestaltet, dass sie entweder das Herz-Kreislaufsystem mobilisieren oder die Fettverbrennung anregen. Durchgeführt werden können Dauerbelastungseinheiten oder aber ein Intervalltraining, wo am Crosstrainer das Level und die Geschwindigkeit frei wählbar sind.

Dauerbelastungstraining

Von Beginn bis zum Ende der Trainingseinheit ist der Körper einer gleichbleibenden Belastung ausgesetzt. Dabei wird, je nach Fitnessstand des Trainierenden ein Belastungslevel festgelegt. Der Crosstrainer ermöglicht dabei, das Level und die Geschwindigkeit in bis zu zehn unterschiedlichen Stufen zu variieren. Damit ein effektives Ausdauertraining durchgeführt werden kann, sollte vorab die optimale Pulsfrequenz ermittelt werden. Wenn speziell ein Herz-Kreislauf-Training durchgeführt wird, sollte die Pulsfrequenz bei 70-80% des Maximal-Pulses liegen. Wenn der Puls vom Optimalpuls abweicht, ist die Trainingsintensität anzupassen.

Intervalltraining

Während eines Intervalltrainings wechselt die Intensität zwischen hoher und niedriger Belastung. Das gewünschte Level und die Geschwindigkeit lassen sich am Crosstrainer dem Fitnessstand des Sportlers anpassen. Während der niedrigen Belastungsphase hat der Körper die Möglichkeit, sich zu erholen, bevor er in die intensive Trainingseinheit übergeht. Über einen Zeitraum von 30 Sekunden bis hin zu 2 Minuten ist die Belastung so hoch, dass der Sportler fast an seine Belastungsgrenze stößt.

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